Jak dbać o siebie w ciąży?

Mimo, że ciąża jest stanem wyjątkowym i dla wielu kobiet spełnieniem marzeń, to podczas 9 miesięcy życie przyszłej mamy nie powinno się drastycznie zmienić. Oczywiście wszystko zależy od predyspozycji, a także zaleceń lekarza, jednak zagrożenia są na ogół sporadyczne. Jak zatem dbać o siebie w ciąży, jeśli wszystko przebiega dobrze?

W trakcie trwania ciąży przyszła mama dalej może pracować i być aktywna fizycznie – oczywiście, jeśli pozwala jej na to stan. Dlatego też niezbędne są konsultacje z lekarzem, który oceni naszą kondycję na podstawie badań oraz wywiadu. Są jednak pewne elementy, które w życiu ciężarnych powinny się zmienić – nie tylko dla jej własnego dobra, ale również dla dziecka.

Mimo, że ciąża jest stanem wyjątkowym i dla wielu kobiet spełnieniem marzeń, to podczas 9 miesięcy życie przyszłej mamy nie powinno się drastycznie zmienić. Oczywiście wszystko zależy od predyspozycji, a także zaleceń lekarza, jednak zagrożenia są na ogół sporadyczne. Jak zatem dbać o siebie w ciąży, jeśli wszystko przebiega dobrze?

Aktywność fizyczna w ciąży

Wysiłek fizyczny w trakcie 9 miesięcy ciąży jest jak najbardziej wskazany. Oczywiście, istnieją pewne ograniczenia – nie należy uprawiać sportów ekstremalnych czy kontuzjogennych. Nie mniej basen czy spacery wpływają pozytywnie nie tylko na sam przebieg ciąży, ale dodatkowo pomagają z redukcją tkanki tłuszczowej.

Mamy, które są aktywne fizycznie również dużo lepiej znoszą sam poród. Wynika to ze wzmocnienia mięśni, ale także samej siły, dzięki której przyjście na świat malucha jest znacznie prostsze. Decydując się na wysiłek w trakcie ciąży należy jednak pamiętać, aby zbytnio się nie forsować – przed 6 miesiącem może to doprowadzić do poronienia, zaś po 8 miesiącu wywołać przedwczesny poród.

Ważne są także warunki atmosferyczne. W trakcie ciąży mama ma podwyższoną temperaturę ciała, dlatego też znacznie szybciej się męczy. Jeśli na zewnątrz panują upały, spacer lepiej jest przenieść na chłodniejszy wieczór czy poranek.

Higiena na pierwszym miejscu

Dbanie o odpowiednią higienę w ciąży jest niezwykle ważne. Nie tylko chodzi tu o nadmierną potliwość, która wynika z podwyższonej temperatury ciała. Prysznic brany dwa razy dziennie zapobiega osadzaniu się bakterii szczególnie w okolicach intymnych, które mogą prowadzić do rozwoju różnego rodzaju chorób pochwy. Leczenie w trakcie ciąży nie jest łatwe, dlatego też dbając o swoje ciało mamy większe szanse uniknięcia poważnych problemów.

Warto także stosować specjalne balsamy dla kobiet w ciąży, dzięki którym zachowana zostanie elastyczność skóry – to bardzo istotne szczególnie jeśli obawiamy się rozstępów w okolicach brzucha, jakie mogą pojawić się koło 8-9 miesiąca ciąży.

Wiele mam o tym zapomina, ale higiena jamy ustnej w trakcie 9 miesięcy ciąży jest niezwykle istotna. To właśnie w tym czasie bardzo często dochodzi do rozwoju próchnicy. Zęby bezwzględnie należy myć dwa razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku. Warto też posiłkować się gumą do żucia.

Dieta dla dwojga

Lekarze coraz częściej przypominają, że w ciąży należy jeść dla dwojga, ale nie za dwoje. Oznacza to po prostu odpowiedni dobór składników. Rozwijające się w maminym brzuszku dziecko potrzebuje dużo związków mineralnych i witamin, które wpływają na jego rozwój.

W diecie przede wszystkim powinno znaleźć się dużo wody – organizm potrzebuje jej znacznie więcej. Warto też wzbogacić ją o dobrej jakości mięso, ryby oraz nabiał. Świeże owoce i warzywa to również doskonała skarbnica witamin. Suplementacje warto ograniczyć do minimum, aczkolwiek to od lekarza prowadzącego zależy jak dużo kwasu foliowego oraz innych witamin należy przyjąć w formie tabletek.

Wygodne ubranie

Wiele mam na początku nie zdaje sobie z tego sprawy, ale dla komfortowego przebiegu ciąży znaczenie ma też… ubranie! Odpowiednia bielizna, ale także dobre i luźne T-shirty, sukienki oraz spodnie pomagają czuć się po prostu swobodnie.

Najlepiej wybierać ubrania wykonane z naturalnych i przewiewnych materiałów. Unikajmy wszelkiego rodzaju gumek, które uciskają – nie tylko będzie nam niewygodnie, ale możemy również wprowadzić ucisk, który źle będzie wpływał na samopoczucie maluszka.

Gadżety, które poprawią komfort

Wraz z rozwojem ciąży coraz trudniej będzie nam wygodnie ułożyć się do snu. Dlatego też warto zaopatrzyć się w odpowiednią poduszkę „węża”, która pomoże nam znaleźć komfortową pozycję. Innym, bardzo przydatnym gadżetem, jest także pulsometr – brak aktywności dziecka u niejednej mamy wywołuje stres, dlatego też aby się uspokoić warto sprawdzić bicie serca u malucha aby móc się odprężyć.

Wiele kobiet w ciąży ma problem z jedzeniem – ratunkiem są różnego rodzaju koktajle, które mamy pod ręką – zblendowane warzywa czy owoce są doskonałym źródłem błonnika, ale również witamin. Blender przyda się także później, podczas rozszerzania diety.

Ciąża nie zawsze przebiega tak, jakbyśmy tego chciały. Jedne mamy mają w tym czasie więcej energii, inne czują się przytłoczone – nie ma w tym nic złego, a każdy dyskomfort warto skonsultować z lekarzem. Być może potrzeba chwili wytchnienia i więcej snu, aby poczuć się lepiej? Warto też porozmawiać z bliskimi – kontakt ze światem jest bardzo ważny do zachowania zdrowia psychicznego.